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“久坐族”肩颈痛如何缓解?可以试试这几招

视界 养生 2021-06-13 12:17:15 983 0 久坐族肩颈痛

       随着社会的发展,越来越多的年轻人成为骨科诊室的常客。尤其对于办公室的白领们来说,长时间坐在电脑前操作让很多人都直呼“抬不起的肩膀,承不起的脑袋”。怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢?

       肩颈痛几乎成了现代职场人的通病,日常怎么做能缓解肩颈部不适呢?不妨来尝试以下方法:

1、避免长时间地保持一个姿态。使用平板或手机时,可以用支架抬高屏幕,使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态,不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成,一个小时左右起身休息,活动一下颈肩部。

2、适当拉伸。肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬,可以做一些颈肩部拉伸的动作,放松紧张的肌肉,增加颈肩部的活动度和柔韧性。

3、有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头,久而形成探头驼背的姿态,此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸,将两手交叉放在脑后,手臂向前拉,头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉,使颈椎保持一个健康的姿态。

4、缓解肩关节疼痛,还需要增加肩胛骨的稳定性。不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态,其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解:胸部尽量扩开,两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态,从而有效缓解肩部的疼痛。

       现在网上和手机APP里有很多的肩颈康复运动教学视频,每天跟随训练三、五分钟就可以明显改善肩颈痛。当然,喜欢瑜伽、游泳等主动锻炼的朋友,还可以尝试更多的方法。

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